Cardápio para gestantes: o que comer em cada trimestre
- alineslnutri
- 2 de ago.
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Atualizado: 8 de ago.
🤰 Por que a alimentação na gravidez é tão importante
Durante a gestação, as necessidades nutricionais da mãe aumentam para garantir o desenvolvimento saudável do bebê e manter a saúde materna. Uma dieta equilibrada ajuda a prevenir complicações como diabetes gestacional, anemia, hipertensão e restrição de crescimento fetal.
🥗 Primeiro trimestre: foco em nutrientes essenciais
No início da gestação, a prioridade é fornecer ao bebê nutrientes fundamentais para a formação dos órgãos e tecidos.
Ácido fólico: previne malformações no tubo neural (vegetais verdes escuros, feijões, lentilhas).
Vitamina B6: ajuda a reduzir enjoos e náuseas (banana, frango, batata).
Proteínas magras: importantes para o crescimento celular (ovos, peixes cozidos, frango).
💡 Dica: fracionar as refeições e evitar jejum prolongado ajuda a reduzir os enjoos.
🥦 Segundo trimestre: energia e crescimento fetal
Aqui, o bebê cresce mais rápido e a demanda energética aumenta.
Cálcio: essencial para ossos e dentes (leite, iogurte, queijos magros, vegetais verdes).
Ferro: previne anemia (carnes magras, leguminosas, folhas verdes — sempre com vitamina C para melhor absorção).
Gorduras boas: importantes para o desenvolvimento cerebral (abacate, castanhas, sementes, azeite de oliva).
💡 Dica: mantenha-se bem hidratada para ajudar na circulação e prevenir constipação.
🥕 Terceiro trimestre: preparando para o nascimento
O foco agora é manter um bom aporte calórico e de nutrientes para o bebê ganhar peso e a mãe ter energia para o parto.
Proteínas de qualidade para manter a força muscular.
Vitamina K (vegetais verdes escuros) para coagulação adequada no parto.
Fibras (frutas, legumes e grãos integrais) para evitar constipação.
💡 Dica: pequenas caminhadas e alongamentos ajudam a reduzir desconfortos e melhorar o bem-estar.
🍽 O papel do acompanhamento nutricional
Cada gestação é única — sintomas, peso, exames e preferências alimentares variam muito. Um plano alimentar personalizado garante que mãe e bebê recebam todos os nutrientes necessários sem excessos ou carências.
📞 Quer um cardápio feito para você e seu bebê?
Agende sua consulta online ou presencial e receba um plano alimentar adaptado a cada fase da sua gestação, ajudando a prevenir complicações e proporcionando mais saúde para os dois.
Com carinho,
Aline Nutri
CRN3 49579
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