Lancheira saudável: ideias práticas e nutritivas para crianças
- alineslnutri
- 2 de ago.
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Atualizado: 8 de ago.
Aprenda a montar uma lancheira saudável e atrativa para a escola, com opções nutritivas, seguras e que as crianças realmente gostam.
🎒 Por que a lancheira escolar é tão importante
A lancheira é uma parte essencial da alimentação das crianças, já que muitas passam boa parte do dia na escola. Uma boa escolha de alimentos ajuda no aprendizado, na energia e na prevenção de problemas como obesidade infantil e carências nutricionais.
🥗 Como montar uma lancheira equilibrada
Uma lancheira saudável deve conter três grupos alimentares:
Fonte de carboidrato – pães integrais, tapioca, bisnaguinha integral.
Fonte de proteína – queijos, iogurte natural, ovo cozido, patê de frango.
Frutas frescas ou secas – banana, maçã, uva cortada, damasco.
💡 Dica: varie os alimentos ao longo da semana para evitar monotonia e incentivar novos sabores.
🚫 O que evitar colocar na lancheira
Alimentos ultraprocessados (bolinhos prontos, salgadinhos, refrigerantes).
Embutidos como salsicha, presunto e salame.
Balas e chocolates com excesso de açúcar.
🍽 Exemplos práticos de combinações
Pão integral com queijo branco + uva cortada + água.
Bolo caseiro de banana + iogurte natural + morangos.
Tapioca com frango desfiado + damasco seco + suco natural.
📚 A importância do hábito saudável desde cedo
Incentivar escolhas equilibradas desde a infância aumenta as chances de a criança manter uma boa relação com a comida na adolescência e vida adulta. Além disso, criar o hábito da lancheira saudável ajuda a família a ter mais organização e praticidade.
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Com carinho,
Aline Nutri
CRN-3 49579
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