Alimentação para engravidar mais rápido: o que a ciência diz

alineslnutri
8 de ago.
2 min de leitura

Descubra como a alimentação influencia a fertilidade feminina e masculina, quais nutrientes são essenciais e como montar um cardápio para aumentar as chances de engravidar.

A conexão entre alimentação e fertilidade

A nutrição é um dos pilares para a saúde reprodutiva. Estudos mostram que o consumo adequado de vitaminas, minerais e antioxidantes pode melhorar a ovulação, a qualidade dos óvulos e do esperma, além de equilibrar hormônios. Pequenos ajustes na dieta podem ter grande impacto nas chances de conseguir o tão sonhado positivo.

🥦 Nutrientes essenciais para quem quer engravidar

Ácido fólico – fundamental para a formação do tubo neural do bebê e para a saúde reprodutiva. Fontes: vegetais verdes escuros, feijões, lentilhas.
Zinco – participa da produção de hormônios sexuais e da maturação dos óvulos e espermatozoides. Fontes: carnes magras, castanhas, sementes.
Vitamina D – importante para a ovulação e implantação do embrião. Fontes: exposição solar, peixes gordurosos, ovos.
Ômega-3 – ajuda no equilíbrio hormonal e na qualidade dos óvulos. Fontes: peixes como salmão e sardinha, sementes de chia e linhaça.

🚫 O que evitar na dieta para fertilidade

Alguns hábitos e alimentos podem prejudicar a fertilidade: excesso de açúcar, gorduras trans, álcool, cigarro e consumo exagerado de cafeína. Além disso, dietas muito restritivas ou pobres em calorias podem desregular o ciclo menstrual e a ovulação.

🍽 Como montar um cardápio para aumentar as chances de engravidar

Priorize uma alimentação natural e variada, com frutas, verduras, legumes, proteínas magras, gorduras boas e grãos integrais. Manter um peso saudável, evitar longos períodos de jejum e se hidratar adequadamente também são fatores importantes.

💬 Dica extra da nutri:

Se você está tentando engravidar há mais de 6 meses (ou 1 ano, se tiver menos de 35 anos), vale fazer uma avaliação nutricional individualizada. Assim, podemos ajustar sua dieta, avaliar deficiências de nutrientes e criar estratégias específicas para seu caso.