Alimentação no pós-parto: energia, recuperação e apoio à amamentação

alineslnutri
8 de ago.
2 min de leitura

Saiba o que comer no pós-parto para recuperar o corpo, ter mais energia e apoiar a produção de leite materno de forma saudável.

👶 Por que cuidar da alimentação no puerpério é essencial

O pós-parto é um momento de intensas mudanças físicas e emocionais. Além da recuperação do parto, o corpo precisa de energia e nutrientes para a produção de leite e para manter o bem-estar da mãe. Uma alimentação adequada ajuda a acelerar a recuperação, fortalecer a imunidade e melhorar a disposição.

🥗 Nutrientes que não podem faltar no pós-parto

Proteínas magras – fundamentais para a cicatrização e manutenção da massa muscular (frango, peixe, ovos, leguminosas).
Ferro – ajuda a prevenir anemia, comum após a perda de sangue no parto (carnes magras, feijões, lentilhas).
Vitamina C – auxilia na absorção de ferro e fortalece a imunidade (laranja, acerola, kiwi).
Cálcio – essencial para manter a saúde óssea durante a amamentação (leite, iogurte, queijos magros, vegetais verdes).
Água – hidratação é fundamental para a produção de leite.

🚫 O que evitar no pós-parto

O consumo excessivo de açúcar, frituras e ultraprocessados pode aumentar a inflamação e prejudicar a disposição. Bebidas alcoólicas devem ser evitadas durante a amamentação.

🤱🏽Alimentação e produção de leite materno

A quantidade de leite produzida não depende apenas da alimentação, mas estar bem nutrida ajuda a manter a energia e a saúde da mãe. Priorizar refeições equilibradas, evitar longos períodos em jejum e manter-se hidratada são estratégias simples que fazem diferença no dia a dia.

💬 Dica da nutri:

No puerpério, vale apostar em receitas práticas e nutritivas que possam ser preparadas com antecedência, evitando sobrecarga na rotina.